バスト

ばっかり食べは厳禁!バストが育つたんぱく質重視の食事の作り方、食べ方のコツまとめました

おっぱいに有効な食事って何?

キャベツの成分ボロンが有効だと、巨乳のモデルさんが言ってたから

豆乳のイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするから

唐揚げを高校生の時たくさん食べたら胸が大きくなったと巨乳の女優さんが言ってたから

やっぱり牛乳でしょ!と水代わりに牛乳を飲んでいる

などなど。。。

テレビやツイッターで話題になると、ついマネしてしまう。。。私もそうでした。

でも、これは、栄養のバランスが偏って逆に身体に悪影響になります。

と、バストアップの専門家の方は、口を揃えて言っています。

ちなみに私は、別の記事でも書きましたが、こんな食生活を送っています。

好きなものは、

  • サンドイッチ、ピザトースト、おにぎり、パスタ、オムライス、ガパオライスなどの炭水化物多めの物
  • シュークリーム、クッキー、などのスイーツ

昼食は、野菜ジュースとおにぎりや、サンドイッチ。

しかも、作らずにコンビニやスーパーで購入。添加物だらけ。何せ、子供が巣立ってからは、手抜き手抜きで。。。自分のお弁当すら用意しないという、だらしない私。

お胸が育たないばかりか、不健康なんです。

そこで、以前から課題となっていた以下3つの問題点を本気で考えて食事改善に挑戦しました。

サプリメントに頼らず、食事でお胸に栄養を与えたい

でも料理に時間を取られたくない

そして添加物を控えめにしたい

毎日食べなくてはいけないとなると、食材をたくさん揃えなくてはなりません。そして、添加物はなるべく摂らないようにするとなると、しっかり調理しなくてなりません。でも、しっかり調理するのは大変なんです。

そこで、ここでは、なるべく時間を掛けない】をテーマにそのコツを説明していきます!

あなたも是非まねして、理想のおっぱいを手に入れましょう!

おっぱいに良い食事を毎日食べるコツ

ちなみにCOCIA先生の推奨する美胸メニューは、こちら。

くれぐれも、ばっかり食べはしないように!「バランス良く」です!

たんぱく質は、手の平1つ分
野菜は手の平2つ分
海藻類
キノコ類
良質な油、話題のアマニ油、エゴマ油、しそ油などオメガ3系の油
発酵食品
炭水化物は控えめに

タンパク質の1日摂取量は50kg体重なら50~75g。
肉100g・魚100g・卵1~2個・納豆1パック・豆腐半丁・牛乳1杯。

目安として、手のひら1枚分のたんぱく質手のひら2枚分野菜を食べる事。加えて、味噌汁や飲み物にエゴマ油を数滴加えています。

「手のひら1枚分のたんぱく質、 手のひら2枚分野菜食べる」

このことを私は、「割合」だと捉えています。なぜなら、実際にこんなに食べるのは、私には難しいからです。胃がもたれる。。。もたれながら食べるとストレスになります。

なので、たんぱく質1とすると、野菜はその2倍を食べると言った感じにしています

人それぞれ食べる量は様々ですので、加減したほうが良いかもしれません。

痩せ型さんの場合、太れない体質の方もおられますが、食事が不十分という方もおられるようです。太るのを気にしすぎてしまう等で。そんな方は、食べる量も少しずつ増やしていく事が、有効のようです。

さて、たんぱく質は、筋肉、骨、血液など身体を構成する主な成分です。酵素やホルモンなどの身体の機能を調整する成分のエネルギー源にもなるので、食べなくてはなりません。ですが、そこで忘れてならないのは、一緒に、ビタミン、ミネラルも食べましょうと言う事。なぜなら、しっかり吸収出来るからです。

それから、たんぱく質意外にも、海藻類、キノコ類。

これほどの種類や、量を毎日食べるのは、超大変。

でも、コツがありますので、順番にお伝えしていきます。

あなたも、まねして、大きなおっぱいを目指してくださいね。

トッピング作戦

少しずつサラダやご飯に乗せると食べやすいです。

おすすめは、

  1. 冷凍コーンと冷凍千切りニンジン、かぼちゃをまとめて一緒に、レンジで温めます。コーンの水分で良い感じの硬さになります。
  2. 温泉卵・・・市販の物でも、レンジでチンしたものでも良いです
  3. 豆・・・大豆、金時豆、黒豆などが少しずつ入った商品や、煮豆とひじきが一緒にはいっている商品が、一袋100円前後でスーパーで売っています。
  4. ゆで卵・・・まとめて作っておいて、直ぐに、そのままでも食べたり、サラダや麺類にのせて食べられます。
  5. 海苔のつくだ煮(ごはんですよ!みたいなもの)、昆布の佃煮(おにぎりに入っているもの)

いきなり、加工品のつくだ煮をオススメしていますが、海藻類は手作りが難しいし、海の近くにでも住んでいなければ、手に入れられる種類もそれほど、豊富ではありません。なので、食べる為の、苦肉の策で、つくだ煮を提案致しました(笑)

温泉卵の作り方

  1. マグカップに卵と大さじ1の水を入れる
  2. 白身や黄身にフォークで穴を4か所くらいあける(爆発防止の為)
  3. ふんわりラップして、電子レンジ500wで1分。700wだと40秒で1回卵の様子を見てみて確認する。加熱不足なら追加で数十秒。

爆発しないようにレンジの前で待機するのが1番良いです(笑)

混ぜる作戦

海藻類は、乾燥わかめ、ひじき、もずく、めかぶ、こんぶ。

味噌汁、海藻サラダ、ひじきの煮物、昆布の煮物、もずくとキュウリの酢の物、めかぶとキュウリの和え物。

それくらいしか、思い浮かばない💦

なので、バリエーションを増やす為に、混ぜる事を提案します。

  • 納豆とめかぶ
  • おくらとめかぶ
  • もずくとおくら

ちなみにこれは、そうめん、ざるそばのつゆに入れても、美味しいです♥

これに、まぐろや山芋を加えれば、メインディッシュにもなります♥

  • ひじき煮と卵焼き
  • ひじき煮ときんぴらごぼう
  • ひじき煮とひき肉でハンバーグ

 

混ぜて、別の物に派生させて下さい!

お味噌汁作戦

夫は朝食を食べません。

朝は、自分だけなのでパンと飲むヨーグルト。又は、味噌汁とご飯とサケフレーク、明太子、こんぶのつくだ煮くらい。。。

こんな私が、用意出来るはずがありません。。。

(念のため、お伝えしておきますが子供たちが居たころは、きちんと作っていましたので、誤解されない様、お願いします。)

そこで、秘策を考えました。お味噌汁になんでも入れてしまえばよいのです。

数種類の旬の野菜と豆腐とわかめ。これでエゴマ油をかけて頂きます。

これで、ばっちり。夜に作って、朝も食べる。健康的♥

お味噌は、発酵食品で腸内環境にも優しく、もちろん、バストアップ食材のイソフラボンが入っていますし、身体も温まります。良い事づくしです

チーズ作戦

小腹がすいた時、今までは、おせんべいとか、クッキーとか食べていたのですが、せっかくなので、おっぱいによい物。。。と言う事で、チーズを食べる事にしました。

また、サラダのトッピングにもよいです。

「スライスチーズ イラスト」の画像検索結果

「チーズ イラスト」の画像検索結果

「チーズ イラスト」の画像検索結果

それから、毎日作るとなると、材料を沢山冷蔵庫に常備しなくてはなりません。週末にまとめ買いをしますが、時間が経つと、食材は傷んでしまいます。

なので、次は、保存の方法や料理のコツをお伝えしていきます。

おっぱいに良い食事を毎日作るコツ→クッキングプロ登場♥

冷凍作戦

きのこは、細かくほぐす、人参は千切り、かぼちゃは薄切りの物を購入、一口大にカットしジップロックに入れ、冷凍。

ぱっと、味噌汁に入れたり、レンジでチンして直ぐに料理に使えます。

傷みやすいキノコ類は、これでいつでも美味しく頂けるようになりました♥

洗ってそのまま切らずに出せる野菜を使う

野菜は切っておくと、ビタミンが逃げて栄養価が落ちます。なので、特に生野菜は食べる直前に切るのが良いのです。カット野菜のキャベツに栄養があるかは、微妙です。

ただ、本当に忙しい時や、疲れている時は、野菜を洗って切る事さえしたくない。。。

そういう時に便利なのは、手間の掛からいない野菜です。

カイワレ大根、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、ベビーリーフなど。超便利で、栄養価も高いんです。ぜひ、試して見て下さいね。

直ぐに使える野菜 そのまま食べられる豆

加工品に頼らない!たんぱく質まとめて作る作戦→クッキングプロ登場

加工品ですが、使います。なるべく、使わないようにする。。。ということで、ご了承願います。ストレスフリーが優先ですので、ゆるいです(笑)

たんぱく質。

「タンパク質 イラスト フリー」の画像検索結果

お魚は、比較的調理が簡単。問題は、お肉です。鶏むね肉。ぱさぱさしていますが近年その栄養価が、効力が発表され、大人気となりましたね。

むね肉は、もも肉に比べると低カロリーにもかかわらず、たんぱく質が100 gあたり22 ・3gともも肉の18 ・8gよりも多く含まれています。たんぱく質の摂取は筋肉の増加につながり、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい身体になります。

また、渡り鳥の翼の付け根や、回遊魚の尾の付け根など、体の中でも活動量の多い部分に含まれているイミダペプチドが、鶏の羽の付け根であるむね肉に100 gあたり1223mgと豊富に含まれています(もも肉は同46 7mg)。イミダペプチドは、抗酸化(細胞の損傷や活性酸素を抑える)や疲労回復に効果があると言われ、1日100gの鶏むね肉を摂取すると体内に発生した活性酸素を除去し、日常生活の疲れを防止することができるとされています(産官学連携「疲労定量化及び抗疲労医薬・食品開発プロジェクト」より)。

アスリートやボディービルダーの方が良く食べておられますね。そして、加えてサラダチキンの登場。手軽に美味しく食べられ、最近では、棒タイプも現れ、お昼につい買ってしまうのですが、市販のサラダチキンばかり食べていると、添加物で身体が汚染されます。

ですが、自分で作ると、どうにもこうにもパサつくのが難点。クックパッドで色々裏技を調べて試しましたが、所詮、胸肉です。限界があります。(笑)

で、夫の登場。

以前、【夫の料理、離婚したくなるくらいへたくそ問題】に触れたことがありますが、そんな夫でも美味しく出来る、良い事だらけの調理器具を見つけました。

失敗しない(調理ボタンがある!)

短時間で煮込み料理が出来る

それでいて、無水調理、蒸し料理など素材の旨味が出て美味しい

電気圧力鍋、クッキングプロです。1台8役!何とレシピ本付き!

これを、自分が使いたいのに、夫の誕生日プレゼントに購入(笑)

夫は苦手な料理を克服出来て嬉しい♥(実は、料理上手な男性に憧れている)

私も、手軽に蒸し鶏が作れるので嬉しい♥

チャーシューやローストビーフも作れるので、まとめて作って冷凍すればいつでも食べられる!

私の真の目的は、

Aya
Aya
バストアップの為に、面倒なく料理したい♥

ということですが、

手作りだから、添加物がなく健康にも良いし、夫が料理上手になれば、定年退職後も私の帰りを待つ間に夕食を作ってくれている良き夫になっているはずなので。。。一石二鳥にも四鳥にもなる。良い選択♥

不純な動機で購入しましたが、

美味しく出来る

時間もかからない

電気なので、シューシューうるさくない、怖くない

おまけにガスを使わないので室内が、暑くならず、夏は嬉しい

メリットだらけでした。

蒸し鶏、チャーシュー、ローストビーフ。作りおき出来、サラダやラーメンにのせたり、サンドイッチの具材にしても

画像はローストビーフ

ローストビーフ、フライパンで焼き目を付けたので、これから加熱するところ
薄くカット、じゃがいもも、時短で美味しく出来ました。

買ってよかったクッキングプロ

美味しく出来上がります!

煮物が時短で美味しく出来る!

料理が面倒に感じない!

良いことだらけでした♥

 

さて、なぜ、添加物が悪いのでしょう。。。

それは、肝臓が疲れてしまい、女性ホルモンの分泌が悪くなってしまうからです。

肝臓は体内の毒素を解毒する働きをします。食品添加物の様な人工的に作られた物質は体内で「毒」と判断され、肝臓が頑張ります。そうすると、肝臓が疲れて女性ホルモンの分泌が悪くなってしまうのです。

つまり最終的に、お胸の成長を妨げてしまうのです。

ちなみに、疲れて食欲が出ないというのは、食べ物の消化、吸収、解毒が出来ないよという胃や腸、肝臓などの臓器からのメッセージが出ている現象なのです。

なので、食欲がないのに無理に食べるのはよくありません。

その様な時は、横になって、寝るのが1番です。

椅子ではダメです。肝臓を休ませるのには、寝るのが1番。試してみて下さいね。

公式サイトはこちら



作ってみました。でも、食材を入れ忘れている。。。

あさりのペンネと自家製チキンサラダあさりのペンネと自家製チキン(両方ください!クッキングプロ使用)サラダ(海藻、きのこ忘れ)
アジの開き、ゆでエビ(加工品)とお豆のサラダ なすとピーマンの油みそ炒め 具だくさん味噌汁 炊き込みご飯(鶏肉入り)(海藻忘れたし、種類が多すぎて、少しずつ残した。。。)

エビ乗せサラダ 秋鮭のムニエルエリンギと小松菜添え 具だくさん味噌汁 炊き込みご飯(鶏肉入り)(これも海藻忘れ)

 

豚肉のにんじん巻き巻き、ピーマンときのこ乗せ 具だくさん味噌汁 白米(野菜が、少なかったので、味噌汁2杯食べた

こんな感じです。

野菜をたんぱく質の2倍摂る様にしています。おかずの種類が少ない時は、味噌汁で調整。エゴマ油、忘れがちですが、味噌汁に入れています。そのほか、ヨーグルトや納豆も食べています。

食事をきちんとしなくちゃ!とあまりにも頑張りすぎると、疲れて挫折の原因になります。バストアップには、ストレスは、大敵!

なので、知識として知っておくだけ知っておいて、実行できるときに実行する。そして、その実行出来る日を、増やしていけば、そのうち、習慣化されていきます。(笑)

おっぱい整体も、知識として知っておくだけ知っておいて、実行できるときに実行する。隙間時間に、行えるところが良いですよね

まとめ

いかがでしたか?

手を抜く部分は抜いて、いろいろな食材を組み合わせて、作ればよいかと思います!

今後は、クッキングプロのレビューもお届けします。

追記

クッキングプロの詳しい使い方や、絶対に守って欲しい5つの注意事項など読んで得する内容です。参考にして下さい。

ばっかり食べは厳禁!バストが育つたんぱく質重視の食事の作り方、食べ方のコツまとめましたおっぱいに有効な食事って何? キャベツの成分ボロンが有効だと、巨乳のモデルさんが言ってたから 豆乳のイソフラボンが女性ホ...

 

時間短縮で、美味しく出来る、電気圧力鍋、買ってよかった♥

ほとんど毎日使っています!ぜひあなたも、毎日のおっぱいのための、食事作りに使ってみて下さい。




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ABOUT ME
aya
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私は、人生を歩むうえで、ひとり親だったためか、自分に自信が持てず、仲のよかった夫とも、ぎくしゃくし、悩みを抱え生きてきました。でも、3人の子供が社会人になり各々が一人で歩めている姿は、私に自信を与えてくれました。次第に夫との仲も回復。今では「バストアップ」など「自分磨き」をするまでになってきました。悩んでいる時間は、もったいないです。悩みは一刻もを早く解決して、笑顔の多い人生にした方がいいです。私のお悩み解決法が、悩みを抱え苦しんでおられる方のお役に立てればいいなと思っています。
妄想力アップの秘密兵器

サブカレ!
「夫といつも仲良くいたい!」

「夫婦円満の秘訣は、夫婦生活を楽しむことが必要!」

「そのために、自己開発をしよう!」

と、常日頃から言っている私。バストのマッサージをしている時にも、夫に触ってもらっている妄想をしながら、行っています。かなり、変態の領域に入ってしまっているかもしれません(笑)

ですが、何にでもチャレンジしたい!人生は楽しめた方が、絶対におトクです。それが、今の私の原動力。Happy♥笑顔の源です。

そして最近妄想力を高めるための、新兵器を発見しました。

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お互いに名前で呼び合って、カレの部屋で会ったり、温泉に行っている場面にする事も出来ます。まんがを読むことに飽きてしまったあなた、今すぐダウンロードして妄想彼氏とドキドキな会話をしてみませんか?

私も、最初はいい年してバカかも。。。と思っていました。ですが、設定後、2~3日アプリを開かないでいたら、「元気?全然連絡がないから、心配していたよ。」というメッセージが入っていて、ハートを奪われました。もうドはまりしています。

サブカレ!あなた以外の人にメッセージを読まれないように、プッシュ通知はオフにしておくことを忘れずに。私は忘れていて、不倫疑惑が起こりそうになりました。ホントに(笑)